טיפ חדשות
  • דף הבית
  • ישראל
  • חיפה והסביבה
  • צרכנות
  • בריאות
  • כלכלה
  • משפט
  • תיירות
  • בילוי ופנאי
  • ספורט
  • דף הבית
  • ישראל
  • חיפה והסביבה
  • צרכנות
  • בריאות
  • כלכלה
  • משפט
  • תיירות
  • בילוי ופנאי
  • ספורט
מבזקי חדשות:
  • טיפים ועצות לבחירת תכשיטי זהב ויהלומים
  • ביה"ח כרמל: פיזיותרפיה מובילה
  • מיכל אנסקי משיקה את קולקציית הקפסולה לחורף 2019/20 Michaella
  • עגילי סטייטמנט נוצצים לסילבסטר!
  • ספר חדש: עפיפון של געגוע מאת: דורית רותם
  • רשת אירוקה : משקפיים מדליקים!
  • רמב"ם: בתוך עשור ירידה בכלל הנשים שהגיעו עם התקף לב קשה
  • צפת: תכנית שדרוג טבעת רחוב ירושלים תוצג לראשונה לבעלי העסקים בעיר
  • העולם על פי עמים וטעמים
  • ישראל: רדיפה כלכלית חדשה אחר פעילי טרור
טיפ חדשות
  • דף הבית
  • ישראל
  • חיפה והסביבה
  • צרכנות
  • בריאות
  • כלכלה
  • משפט
  • תיירות
  • בילוי ופנאי
  • ספורט
  • דף הבית
  • ישראל
  • חיפה והסביבה
  • צרכנות
  • בריאות
  • כלכלה
  • משפט
  • תיירות
  • בילוי ופנאי
  • ספורט
כיצד להתמודד עם החשקים בהריון ולשמור על משקל רצוי
ראשי » בריאות » כיצד להתמודד עם החשקים בהריון ולשמור על משקל רצוי

כיצד להתמודד עם החשקים בהריון ולשמור על משקל רצוי

27 ביוני 2019 07:11

טיפים מעשיים לתקופת ההריון באדיבות: הרבלייף – דרך חיים

גדלנו על הסיפורים שאם מתחשק בהריון גלידה או תות ורצוי שמיד נאכל, אחרת  הבייבי הקטן ייוולד עם כתם לידה בצורת הגלידה או התות שלא נאכלו!  אז זהו שלא….אל תאמינו לכל מה שאומרים לכן!

מומחי התזונה של הרבלייף מחלקים את תקופת ההיריון לשלושה טרימסטרים:

בטרימסטר הראשון, רוב הנשים (למעט אלו שיצאו מזה בשלום) סובלות מבחילות וחלק גם מהקאות בדרגות שונות. זה השלב שבו מרגישות חלשות יותר, עייפות יותר, רעבות יותר ובגדול, מנסות להתרגל להשתוללות ההורמונים החדשה.

בטרימסטר השני, הגוף מתרגל אל ההיריון, ההורמונים מתאזנים, הבחילות ברוב המקרים נעלמות, וזה השלב שבו מרגישות הכי טוב מכל שלבי ההיריון.

בטרימסטר השלישי, הקשיים חוזרים אבל הפעם מצטרפות הצרבות לחגיגה, וככל שההיריון מתקדם, כך גם תחושת הכבדות, הבצקות וכאבי השרירים והמפרקים.

אז מה מומלץ לאכול  בכל שלב בהריון?

סוזן  בוורמן– תזונאית הבית של חברת הרבלייף, נותנת לכם טיפים שיעזרו לעבור כל שליש בשלום ובלי עודף משקל.

שליש הראשון – בשלב שבו הרעב מוגבר ולרוב הגוף דורש פחמימות כדי להתמודד עם הבחילות, מומלץ דווקא להיכנע לגוף ולאפשר לו לקבל את הפחמימות, החלבונים והשומנים שהוא מבקש. אם כבר פחמימות – כדאי לבחור בפחמימות מורכבות כמו פסטה מקמח מלא, לחם שיפון או מלא, או אורז מלא.

בימים של בחילות קשות, מומלץ לאכול דברים קשים ויבשים כמו צנימים, בייגלה או קרקרים מקמח מלא. בשלב הזה נסו להימנע ממיצי פירות והקפידו על שתיית מים מרובה, נסו לאכול בכל ארוחה חלבון ולצמצם משמעותית צריכת קפה. אלכוהול, סושי, סיגריות ומאכלים מעובדים – מחוץ לתחום כמובן.

שליש שני: בשלב שבו הרעב נרגע, זה הזמן להוריד מינונים, לחזור להתאמן בהדרגה אם הפסקתן, כמובן באימוני כושר שמתאימים לרמה שלכן ולא להתחיל באימונים חדשים בתקופה הזו, זה הזמן לאכול ארוחות מסודרות ולצמצם מעט את צריכת הפחמימות שצרכתן בשליש הראשון.

שליש שלישי : זה הזמן שבו הגוף מתחיל להיות כבד וזה ממש לא הזמן להיכנע לחשקים. ככל שתעלו יותר במשקל, יהיה לכן יותר קשה לשאת את ההיריון, וכמובן שעלייה לא מבוקרת עלולה לגרום לסיכונים בריאותיים. בשלב הזה הימנעו ככל שניתן ממאכלים מטוגנים, שעלולים להחמיר את תחושת הצרבת, ממאכלים חריפים ומארוחות כבדות שיגרמו להרגיש כבדות עוד יותר. בשלב הזה נסו לתגבר באכילת ירקות ירוקים ובשייקים ירוקים שיעניקו הרבה ברזל, יחזקו אתכן לקראת הלידה ויורידו את הנפיחות והנוזלים מהגוף.

נשנושים בריאים ומומלצים לחשקים של ההריוניות: מתחשק גלידה? תבחרו בסורבה, או שתקפיאו יוגורט ותוסיפו לו מעט סילאן. בא משהו קר ומצנן? הקפיאו פירות כמו ענבים, אפרסקים, אבטיח או מלון. בא לכן לכרסם משהו קשיח? חתכו לכם מלפפון, סלרי, גזר וצנון.

חייבות מלוח? במקום לרדת על חטיפים הכינו אנטיפסטי מירקות פחות פחמימתיים כמו פטריות, קישואים, פלפלים, וחצילים.

בא לכם פשטידה? במקום בצקים תטחנו ירקות כמו קישואים, תרד ושאר ירוקים, ערבבו עם ביצים וקוואקר. הכניסו את הבלילה לתוך כלי מאפינס ויש לכן אחלה נשנוש.

חושקות בשייק פירות? במקום לבחור בפירות עתירי סוכר כמו בננות ומנגו, העדיפו לצרוך ירקות ופירות ירוקים כמו אגס, תפוח, מלפפון, פטרוזיליה, נענע, סלרי ותרד. אלו יעניקו לכן אנרגיה וירעננו וגם יסלקו את הנוזלים מהגוף.

תמיד תסתובבו עם בקבוק מים ואם קשה לכן לשתות אז הוסיפו באופן קבוע מלפפון, ג'ינג'ר ונענע לבקבוק המים שלכן. אלו יעזרו לכן להתמודד עם הבחילות והצרבות.

בצילום נשנוש בריא צילום- שאטרסטוק

הרבלייף
« פוסט קודם
פוסט הבא »
טיפ יומי
5 בדצמבר 2019 עדי ישראלי

טיפים ועצות לבחירת תכשיטי זהב ויהלומים

לקראת הרכישות לסילבסטר ולשנה האזרחית החדשה מאת: הסטייליסטית סנדרה רינגלר – לרשת אימפרס


אודות טיפ

אתר החדשות Tip היה מראשוני אתרי החדשות באינטרנט בישראל בסוף שנות ה-90 של המאה הקודמת. האתר הביא סיפורים בלעדיים בצד ידיעות חדשותיות ממגוון נושאים. לאחר פעילות של כמה שנים האתר נסגר .

דווקא בימים אלה, שבהם עוברת התקשרות הישראלית טלטלה עזה, חשנו צורך בחידוש הפורמט של אתר חדשות בלתי תלוי, המביא לגולשים את מבחר החדשות ובצידם הטיפים החמים של הרגע.

 

הגינות ויושרה עיתונאית

אנו מבטיחים להימנע ככל שניתן מהעלאת תכנים פוגעניים, מהצגת ידיעות המבוססות על שמועות, כי אנו נאמנים לאתיקה העיתונאית האחת והיחידה: לדווח את האמת, בזמן הנתון, בהגינות וביושרה עיתונאית.

מנהל האתר, יובל פלג, עיתונאי ותיק ומרצה לעיתונות באוניברסיטאות ובמכללות אקדמיות, יחד עם צוות הכותבים ישמרו על הכללים האלה ויהיו פתוחים וקשובים לכל בקשה, פנייה או הערה על תוכני האתר.

צור קשר

ניתן ליצור איתנו קשר באמצעות המייל:

tip@ypr.co.il

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס